Comment s'asseoir correctement tout en travaillant à domicile


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Avec un tiers de la population mondiale désormais officiellement bloqué en raison de la pandémie de coronavirus, des centaines de millions d'entre nous (si nous avons la chance!) Travaillent désormais à domicile. Beaucoup d'entre nous sont déjà conscients que s'asseoir pendant de longues périodes n'est pas bon pour notre santé, mais ce que nous ne réalisons peut-être pas, c'est que s'asseoir avec une mauvaise posture ou dans une mauvaise position est encore plus grave pour notre corps, d'affecter notre alignement vertébral à maux de tête et douleurs. Maintenant que nous travaillons à distance et que nous n’avons peut-être pas l’environnement de travail idéal, il est important de prendre des précautions supplémentaires pour appliquer l’étiquette d’assise appropriée afin d’éviter les effets secondaires négatifs.

Vous trouverez ci-dessous un guide sur la façon de vous asseoir correctement et des conseils pour minimiser les douleurs au dos, au cou et aux hanches créés par la clinique de physiothérapie basée à Hong Kong Joint Dynamics et partagés sur leur page Facebook (voir l'article original ici). Les fondateurs Andrew Cox et Colin Symmonds proposent une approche multidisciplinaire de la réadaptation des blessures et de la formation personnelle, combinant la physiothérapie et la thérapie manuelle chiropratique, la formation au mouvement et la formation personnelle pour traiter les blessures, développer les habiletés motrices et construire des corps plus forts. Ils aident à réhabiliter et à former certains des meilleurs athlètes de la ville, ainsi que des gens ordinaires comme nous, donc quand nous avons vu ces directives détaillées, nous avons dû tendre la main et leur demander si nous pouvions les partager. J'espère que vous le trouverez aussi utile que nous.

Qu'arrive-t-il à votre corps après une période de repos?

Fig. 1: Vous avez l'air ravissante, toute droite et prête à réussir! Mais l'écran embêtant de l'ordinateur portable est trop bas, et vous devez tendre et regarder vers le bas pour le voir.

Fig 2: Même avant 10 minutes, votre le bassin recule, le bas du dos fléchit vers l'avant, le haut du cou retourne dans l'extension et la pression augmente dans le bas du dos, les épaules et le cou.

Voici ce que vous devez faire:

Fig 3: La priorité est de empêchez votre bassin de rouler en arrière. Essayer mettre un oreiller derrière votre dos et vous y coincer.

Fig 4: Soulever votre écran le rendra plus facile à voir, mais cela peut vous faire abuser de votre épaule.

Fig 5: De manière optimale, vous avez besoin d'un séparé souris et clavier. Cela vous permet d'avoir l'écran à une hauteur confortable et de minimiser les douleurs au cou et aux épaules.

  • Obtenez une souris et un clavier séparés
  • Relevez votre écran
  • Utilisez un oreiller

Source: Andrew Cox et Colin Symmonds / Joint Dynamics

Que pouvez-vous faire d'autre pour minimiser la douleur / les problèmes chroniques?

  • Faites une pause toutes les 45 minutes – après 2 heures de séance, vos disques inférieurs perdent 10% de leur hauteur.
  • Faites de l'exercice toutes les deux heures.
  • Faire un bureau debout de fortune afin que vous puissiez alterner la position.
  • Commencez et terminez votre journée avec une séance d'exercice régulière.
  • Réduisez votre anxiété en planifiant méditation, distraction, écoute d'un podcast.
  • Boire beaucoup d'eau.
  • Joindre Médecine du mouvement du matin de Joint Dynamic: une séance d'entraînement gratuite du corps entier hébergée sur FB Live à 8h30, heure de Hong Kong tous les jours – rejoignez-vous de n'importe où sur leur page Facebook.

Trouvez plus de conseils sur Covid-19 et notre couverture des nouvelles précédentes ici.


Image principale reproduite avec l'aimable autorisation d'Aleksandr Davydov / 123rf.

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