Comment courir sans blessures dans la ville et au-delà

4 Minutes de lecture

À l’époque de Corona, alors que beaucoup d’entre nous sont soudainement devenus soit des coureurs dévoués, soit des chefs cuisiniers, il est facile de devenir trop enthousiaste pour nos nouveaux passe-temps et de se retrouver en difficulté. Et si nos erreurs en cuisine peuvent nous coûter quelques produits gaspillés (ou peut-être un doigt coupé), les erreurs liées à la course peuvent avoir des conséquences à long terme et endommager notre corps de plusieurs manières.

Bannière d'article du plan de repas végétalien zéro déchet

Malgré une idée fausse répandue, les genoux ne sont pas la partie de notre corps la plus souvent blessée en courant. Et certainement pas sur les sentiers – en fait, ils sont beaucoup plus doux pour nos articulations que les routes pavées. Nous, les humains, avons évolué pour courir sur la terre et la boue.

«Les blessures liées à la course sur sentier ont tendance à être un peu plus variées que la course à plat sur route en raison de la nature technique de l'environnement irrégulier et de la composante de descente», explique Eddie Robinson, physiothérapeute BSc HCPC MCSP chez Joint Dynamics.

«Vous avez tendance à voir des blessures traumatiques causées par des chutes – des entorses de la cheville par exemple – et des blessures non traumatiques telles que des douleurs au genou antérieur et à la hanche», ajoute-t-il.

Source: Eddie Robinson

Dans une ville dynamique, comme Hong Kong, où la plupart d'entre nous sont des surperformants et des meilleurs élèves de la classe, nous, les coureurs, avons tendance à pousser trop fort et trop vite. Ajoutez à cela un mode de vie principalement sédentaire et des schémas de mouvement dysfonctionnels – et nous sommes prêts à être blessés lors de la première descente, que ce soit les escaliers inégaux à Soho ou d'autres itinéraires hors piste sur Lion Rock ou Violet Hill. La dernière chose que vous attendez de votre expérience de trail running est de vous retrouver à l'hôpital. Alors, comment se protéger?

Fuir le coronavirus

Au lieu de se soucier des blessures potentielles, une meilleure approche consiste à préparer tout votre corps (pas seulement vos jambes!) Pour les sentiers. Pour Robinson, la force, l'équilibre, la mobilité, le conditionnement général et les exercices de mouvement sont l'étalon-or. Si notre corps n’a pas les capacités pour répondre à ces exigences, il y aura un risque accru de blessures.

«J'ai vu cela (augmentation des blessures) beaucoup plus récemment pendant la période COVID, où les gens ont ajouté courir dans leur exercice hebdomadaire», partage Robinson et ajoute – Une approche proactive est essentielle pour la prévention des blessures, que vous soyez nouveau dans la course à pied ou un coureur chevronné qui relève un plus grand défi.

Source: Unsplash

Comme presque toutes les grandes courses de trail ont été annulées en Asie cette année, il y a une augmentation soudaine des défis de course virtuelle dans la région et au-delà. Asia Trail Girls (ATG), la nouvelle communauté qui vise à encourager davantage de femmes à découvrir et à commencer le trail, est un exemple d'organisateur de défi.

Fondée par la meilleure coureuse de trail d'Asie en 2019, Veronika Vadovicova, ATG lance actuellement un défi vertical (l'idée est que les participants accumulent autant d'altitude que possible entre un nombre défini de dates) et rassemble plus de 600 athlètes d'élite inscrits et trail débutants à travers le monde.

L'équipe dirigeante de quatre coureurs basés à Hong Kong a atteint 𝟑𝟑, 𝟓𝟏𝟖 mètres d'altitude dans les 3 premiers jours du défi. À titre de comparaison et de contexte, le plus haut sommet de Hong Kong – Tai Mo Shan – se situe à «seulement» 957 m d'altitude.

Gracieuseté: Action Asia Events

Y a-t-il une solution rapide?

Bien qu'il n'y ait pas de pilule magique, les exercices de force et de flexibilité vous aideront à augmenter la force musculaire, à maintenir la densité osseuse, à améliorer l'équilibre et à réduire les douleurs articulaires.

Il s'agit notamment des pompes, des redressements assis, des squats, de la levée de poids, du travail avec des bandes de résistance et d'autres activités, comme le yoga, le cyclisme ou la danse. Cependant, beaucoup de musculation se fait sur 2 jambes, alors que «développer la force, le contrôle et l'équilibre sur une seule jambe est essentiel», ajoute Robinson.

Ses exercices quotidiens à faire à la maison seraient des étirements des mollets et des quadriceps. Les étirements de mollet sur une jambe, les propulseurs de hanche sur une seule jambe, les step ups et les fentes bulgares sont parfaits pour cela. Ils se concentrent sur les phases d'atterrissage et de poussée des corps.

Longue histoire courte? Aussi simple que cela puisse paraître pour démarrer / augmenter votre volume de fonctionnement, la maintenance est essentielle. Écoutez votre corps, faites des pauses au besoin, renforcez vos muscles et vos articulations et travaillez votre mobilité pour profiter pleinement de votre prochain trail.

Image principale avec l'aimable autorisation de Freepix.

Bannière de téléchargement du rapport sur les protéines en Asie

Comment courir sans blessures dans la ville et au-delà
4.9 (98%) 732 votes
 

Leave a Comment